¿Cuánto deben dormir los niños?

El sueño es un componente esencial del desarrollo infantil. Durante el descanso, el cuerpo y el cerebro de los niños se recuperan, procesan aprendizajes y fortalecen el sistema inmunológico. Dormir la cantidad adecuada de horas es clave para su crecimiento físico, emocional y cognitivo.

Creado: 2025-04-14

¿Por qué es importante que los niños duerman bien?

Favorece el desarrollo cerebral y la consolidación de la memoria.
Mejora la regulación emocional y el comportamiento.
Refuerza el sistema inmunológico.
Promueve un crecimiento físico adecuado.
Mejora el rendimiento escolar y la atención.

Horas de sueño recomendadas por edad Las necesidades de sueño varían con la edad. Estas son las recomendaciones generales según expertos como la Academia Americana de Medicina del Sueño:

Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por día.
Lactantes (4-11 meses): 12 a 15 horas (incluyendo siestas).
Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas (incluyendo siestas).
Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas.
Escolares (6-12 años): 9 a 12 horas.
Adolescentes (13-18 años): 8 a 10 horas.

Consejos para mejorar el sueño infantil

Rutina estable: Establecer horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
Ambiente adecuado: Silencio, oscuridad, temperatura agradable y sin pantallas en la habitación.
Evitar estimulantes: No consumir azúcar ni bebidas con cafeína antes de dormir.
Actividad física regular: Fomenta el sueño, pero debe evitarse justo antes de acostarse.
Cena ligera: Evitar comidas pesadas en la noche.

Señales de que un niño no duerme lo suficiente

Irritabilidad o cambios de humor.
Dificultades para concentrarse.
Bajo rendimiento escolar.
Somnolencia durante el día.
Hiperactividad (en algunos casos, la falta de sueño se manifiesta como exceso de energía).

Problemas comunes del sueño en niños

Insomnio infantil.
Pesadillas o terrores nocturnos.
Sonambulismo.
Apnea del sueño (pausas en la respiración durante el sueño).

¿Cuándo consultar a un profesional? Si el niño tiene problemas persistentes para dormir, ronca con frecuencia, se despierta muchas veces durante la noche o tiene somnolencia excesiva durante el día, es recomendable consultar con un pediatra o un especialista en sueño.

Conclusión Dormir bien es fundamental para el desarrollo saludable de los niños. Garantizar un descanso adecuado contribuye a su bienestar físico, mental y emocional. Los padres y cuidadores juegan un papel clave en establecer hábitos de sueño saludables desde una edad temprana.

Este artículo tiene fines informativos y no reemplaza la orientación médica. Ante dudas o trastornos del sueño, consulte a un pediatra.

¿Cuánto deben dormir los niños?

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